رات کے ناشتے کے لئے کس طرح کا پھل اچھا ہے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور سائنسی مشورے
حال ہی میں ، صحت مند کھانے اور رات گئے ناشتے کے انتخاب کے بارے میں عنوانات بڑے سماجی پلیٹ فارمز پر تیزی سے مقبول ہوگئے ہیں۔ خاص طور پر جیسے جیسے موسم گرما کے قریب آتے ہیں ، بہت سے لوگ اس بات پر توجہ دینا شروع کردیتے ہیں کہ اپنے رات کے ناشتے کے لئے کم برڈ اور غذائیت سے بھرپور پھلوں کا انتخاب کیسے کریں۔ یہ مضمون آپ کو انٹرنیٹ پر گرم گفتگو اور غذائیت سے متعلق مشوروں پر مبنی پھلوں کے ناشتے کے لئے ایک سائنسی گائیڈ فراہم کرے گا۔
1. ٹاپ 5 پھل جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے (پچھلے 10 دنوں میں ڈیٹا)
| درجہ بندی | پھلوں کا نام | گرم سرچ انڈیکس | اہم گفتگو کے نکات |
|---|---|---|---|
| 1 | بلیو بیری | 98،000 | اینٹی آکسیڈینٹ/آنکھوں کے تحفظ کا اثر |
| 2 | تربوز | 85،000 | ٹھنڈا ہونے/شوگر تنازعہ کو ہائیڈریٹنگ |
| 3 | کیلے | 72،000 | نیند کی امداد کا اثر/کیلوری کی بحث |
| 4 | کیوی | 69،000 | وٹامن سی مواد/ہاضمہ امداد |
| 5 | سیب | 54،000 | تناؤ کو کم کرنے کے لئے تائید/چبانا |
2. رات کے ناشتے کے پھلوں کے انتخاب کے لئے سونے کا معیار
غذائیت پسندوں کی سفارشات اور نیٹیزینز سے عملی آراء کی سفارشات کے مطابق ، رات گئے رات کے ناشتے کے پھلوں کو درج ذیل شرائط کو پورا کرنا چاہئے:
1.کم GI قیمت(گلیسیمک انڈیکس 55 سے کم)
2.حرارت پر قابو پانا(سنگل خدمت 100 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہوگی)
3.نیند کی امداد کے اجزاء سے مالا مال(جیسے میلاتون ، میگنیشیم)
4.ہضم کرنے میں آسان(معدے کے بوجھ میں اضافہ نہیں کرتا ہے)
3. رات گئے ناشتے کے پھلوں کی سفارش کردہ موازنہ جدول
| پھل | کیلوری فی 100 گرام | GI قدر | نیند کی امداد کے اجزاء | زیادہ سے زیادہ خدمت کرنے والی رقم |
|---|---|---|---|---|
| چیری | 50 کلو | 22 | قدرتی میلٹنن | 15-20 پی سی |
| کیلے | 89 کلو | 52 | میگنیشیم + ٹریپٹوفن | 1 درمیانے سائز کی چھڑی |
| کیوی | 61 کلو | 53 | سیرٹونن پیشگی | 1-2 ٹکڑے |
| بلیو بیری | 57 کلو | 40 | انتھکیاننس اینٹی سوزش | 30-50g |
| سیب | 52 کلو | 36 | Pectin عمل انہضام | 1 چھوٹا سے درمیانے سائز |
4. مختلف منظرناموں کے لئے ملاپ کی تجاویز
1.وہ لوگ جو اوور ٹائم کام کرتے ہیں اور دیر سے رہتے ہیں: بلوبیری + اخروٹ (3: 1 تناسب) اینٹی آکسیڈینٹ اور صحت مند چربی مہیا کرتے ہیں
2.فٹنس ہجوم: کیلے + شوگر فری دہی فاسٹ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی تکمیل کے لئے
3.وزن میں کمی کے لوگ: سیب کے سلائسز + دار چینی پاؤڈر میں ترپتی میں اضافہ ہوتا ہے
4.اندرا کے لوگ: گرم چیری کا رس (کوئی شوگر شامل نہیں) میلاتون کے سراو کو فروغ دیتا ہے
5. رات گئے ناشتے کے پھل جن کو احتیاط کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہے
| پھل | ممکنہ مسائل | متبادل |
|---|---|---|
| تربوز | اعلی GI/diuresis نیند کو متاثر کرتا ہے | دن کے دوران استعمال/200 جی تک حد |
| ڈورین فروٹ | بہت زیادہ گرمی اور ہضم کرنا مشکل | اس کے بجائے دوپہر کی چائے کی طرح خدمت کریں |
| لیچی | بہت زیادہ فریکٹوز | ریفریجریشن کے بعد 5-8 ٹکڑوں کو محدود کریں |
| ھٹی | پیٹ ایسڈ کا سبب بن سکتا ہے | سونے کے وقت 2 گھنٹے پہلے کھائیں |
6. نیٹیزینز ’عملی شیئرنگ
#夜 سوپرفروچالینج کے ویبو ٹاپک ڈیٹا کے مطابق (پچھلے 10 دنوں میں 23،000 مباحثے):
• 82 ٪ صارفین جنہوں نے "چیری + بادام" کے امتزاج کو آزمایا انھوں نے کہا کہ انہوں نے سو جانے کی رفتار کو بہتر بنایا ہے
وی اور چیا کے بیجوں کے امتزاج کو اعلی اطمینان کی درجہ بندی ملی (94 ٪)
sirtion حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے کے بعد ، تربوز + پنیر کا نمکین اور میٹھا امتزاج غیر متوقع طور پر ایک نیا انٹرنیٹ مشہور شخصیت کھانے کا طریقہ بن گیا
7. پیشہ ورانہ غذائیت پسند کی یاد دہانی
1. پھل کھانے کا بہترین وقت سونے سے پہلے 1-1.5 گھنٹے ہے۔
2. ذیابیطس کے مریضوں کو کم شوگر پھلوں جیسے بیر کو ترجیح دینی چاہئے۔
3. معدے کی حساسیت کے حامل افراد کو جلد کے ساتھ اعلی فائبر پھل کھانے سے گریز کرنا چاہئے۔
4. رس فارم گلیسیمک انڈیکس میں نمایاں اضافہ کرے گا ، لہذا اس کی براہ راست استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے
رات کے ناشتے کے طور پر صحیح قسم کا پھل کھانے سے نہ صرف آپ کی خواہشات پوری ہوسکتی ہیں ، بلکہ صحت مند طرز زندگی کا حصہ بھی بن سکتی ہیں۔ آپ کو ان مختلف قسم کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو آپ کو اپنی ذاتی جسمانی اور ضروریات کی بنیاد پر تجویز کردہ فہرست سے بہترین موزوں بنائے ، تاکہ آپ صحت مند نیند کو برقرار رکھتے ہوئے مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہوسکیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
