وزن کم کرنے کے لئے مجھے کون سا نمکین کھانا چاہئے؟ ٹاپ 10 کم کیلوری صحت مند انتخاب
وزن کم کرنے کے عمل میں ، کم کیلوری کا انتخاب کرنا ، اعلی غذائیت کے ناشتے کا انتخاب کلیدی ہے۔ مندرجہ ذیل وزن میں کمی کے ناشتے کی ایک فہرست ہے جس پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔ یہ آپ کو سائنسی حوالہ فراہم کرنے کے لئے غذائیت کے اعداد و شمار اور گرم عنوانات کو جوڑتا ہے۔
1. انٹرنیٹ پر اوپر 10 مقبول وزن میں کمی کے ناشتے
| ناشتے کا نام | کیلوری (فی 100 گرام) | بنیادی فوائد | گرم ، شہوت انگیز تلاش انڈیکس (★) |
|---|---|---|---|
| شوگر فری یونانی دہی | 60kcal | اعلی پروٹین ، مضبوط ترپتی | ★★★★ اگرچہ |
| کونجاک تروتازہ | 20 کلو | زیرو چربی ، کم کیلوری | ★★★★ ☆ |
| سمندری سوار | 150 کلو | معدنیات سے مالا مال | ★★یش ☆☆ |
| ابلا ہوا ایڈامام | 130 کلو | پلانٹ پروٹین + غذائی ریشہ | ★★★★ ☆ |
| منجمد خشک پھل | 200 کلو | کوئی اضافی چینی نہیں ، وٹامن میں زیادہ ہے | ★★یش ☆☆ |
| کٹے ہوئے چکن کی چھاتی | 160 کلو | پروٹین کا مواد ＞ 60 ٪ | ★★★★ اگرچہ |
| زیرو کارڈ جیلی | 5 کلو | صفر کیلوری کے ساتھ خواہشات کو پورا کریں | ★★یش ☆☆ |
| گندم کے سارا کریکر | 350kcal | سست کارب بھوک کو دور کرتے ہیں | ★★ ☆☆☆ |
| ککڑی لاٹھی + ہمس | 80kcal | کم GI کومبو | ★★★★ ☆ |
| ڈارک چاکلیٹ (85 ٪ سے زیادہ) | 500kcal | بھوک کو دبائیں | ★★یش ☆☆ |
2. وزن میں کمی کے ل sn ناشتے کے انتخاب کے اصول
1.حرارت پر قابو پالیں: یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ایک ہی ناشتا 200 کلو کیلک سے تجاوز نہ کرے اور پوشیدہ شکر (جیسے ذائقہ دار دہی) سے پرہیز نہ کرے۔
2.غذائیت کا تناسب: پروٹین> 5G/حصہ یا غذائی ریشہ> 3G/حصہ کے ساتھ نمکین کو ترجیح دیں۔
3.پروسیسنگ کا طریقہ: منجمد خشک کرنے والی> بیکنگ> کڑاہی ، "نان فرائیڈ" لیبل کے تحت اعلی چربی والے جال سے محتاط رہیں۔
3. گرم طریقے سے تلاشی اور متنازعہ عنوانات کا تجزیہ
1.کیا کھانے کی تبدیلی کے ناشتے کام کرتے ہیں؟حال ہی میں ، ایک مخصوص انٹرنیٹ مشہور شخصیت کے کھانے کی تبدیلی بار کو معیاری سے 30 ٪ زیادہ کیلوری پر مشتمل پایا گیا تھا۔ براہ کرم منتخب کرتے وقت غذائیت کا لیبل چیک کریں۔
2."0 شوگر" ٹریپ: کچھ برانڈز سوکروز کے بجائے شوگر الکوحل کا استعمال کرتے ہیں ، جو معدے کی تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں۔ روزانہ کی مقدار <20g ہونے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3.کھانے کا بہترین وقت: 3 سے 4 بجے کے درمیان بلڈ شوگر کی کم مدت کے دوران ناشتے کھانے میں رات کے وقت کھانے سے زیادہ چربی جمع ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
4. ڈائیٹشین نے ملاپ کے منصوبے کی سفارش کی
| منظر | تجویز کردہ مجموعہ | کل کیلوری |
|---|---|---|
| آفس لنچ | یونانی دہی + 5 بادام | 150 کلو |
| ورزش کے بعد ضمیمہ | کٹے ہوئے چکن کی چھاتی + چیری ٹماٹر | 180kcal |
| رات گئے اپنی خواہشات کو پورا کریں | کونجاک شوانگ+شوگر فری چمکتی ہوئی پانی | 25 کلو |
5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
nature غذائی تنوع کو یقینی بنانے کے لئے لگاتار 3 دن سے زیادہ ایک ہی ناشتے کھانے سے گریز کریں۔
• خریدتے وقت ، اجزاء کی فہرست میں پہلے تین اجزاء کو چیک کریں۔ اگر "وائٹ شوگر" اور "نان ڈیری کریمر" ظاہر ہوں تو ، ان کے پاس سے گزریں۔
trounty ترپتی کو 20 ٪ بڑھانے کے لئے 200 ملی لٹر گرم پانی کے ساتھ استعمال کریں۔
تازہ ترین "چینی باشندوں کے لئے غذائی رہنما خطوط" کی سفارشات کے مطابق ، ناشتے کی کیلوری کو روزانہ کی کل مقدار میں 10 ٪ کے اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔ معقول انتخاب نہ صرف آپ کی بھوک کو پورا کرسکتے ہیں ، بلکہ آپ کے وزن میں کمی کے اہداف میں بھی مدد کرسکتے ہیں!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
