ورزش کے بعد پٹھوں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے؟
ورزش کے بعد پٹھوں میں درد بہت سارے لوگوں کے لئے ایک عام رجحان ہے ، خاص طور پر جب وہ پہلے ورزش شروع کرتے ہیں یا جب اچانک ورزش کی شدت میں اضافہ کرتے ہیں۔ اس درد کو اکثر کہا جاتا ہےتاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کی تکلیف (DOMS)، عام طور پر ورزش کے بعد 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر چوٹی لگاتے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کے ساتھ مل کر ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کا تفصیلی تجزیہ درج ذیل ہے۔
1. تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کی تکلیف (DOMS) کی وجوہات
DOMS کی بنیادی وجہ ورزش کے دوران پٹھوں کے ریشوں کو خوردبین نقصان ہے ، جو سوزش کے ردعمل اور مرمت کے عمل کو متحرک کرتا ہے۔ مندرجہ ذیل عام وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ڈومس ہوسکتے ہیں:
| وجہ | تفصیل |
|---|---|
| ورزش کی شدت میں اچانک اضافہ | جسم ورزش کے نئے بوجھ کے مطابق نہیں بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں پٹھوں میں فائبر کو نقصان ہوتا ہے |
| سنکی سنکچن کی مشق | ڈاؤنہل چلانے اور اسکویٹنگ جیسی سرگرمیاں DOMS کا زیادہ امکان رکھتے ہیں |
| ایک طویل وقت کے لئے ورزش نہیں کرنا | ایسے پٹھوں جو لمبے عرصے سے حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں اچانک حرکت کی وجہ سے آسانی سے درد پیدا کرسکتے ہیں۔ |
| ورزش کے بعد ناکافی بحالی | کھینچنے ، غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس ، یا نیند کی کمی |
2. ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کیسے دور کیا جائے
اگرچہ DOMs کو مکمل طور پر گریز نہیں کیا جاسکتا ، لیکن آپ درد اور رفتار کی بازیابی کو دور کرسکتے ہیں:
| طریقہ | اثر |
|---|---|
| روشنی کی سرگرمی | کم شدت کی ورزش جیسے چلنے اور تیراکی سے خون کی گردش کو فروغ مل سکتا ہے |
| کھینچنا اور مساج کرنا | پٹھوں میں تناؤ کو دور کریں اور تکلیف کو کم کریں |
| پروٹین اور پانی کو بھریں | پٹھوں کی مرمت میں مدد کرتا ہے اور پانی کی کمی کو روکتا ہے |
| گرم اور سرد تھراپی میں ردوبدل | آئس کمپریسس سوزش کو کم کرتا ہے اور گرمی کے کمپریسس خون کی گردش کو فروغ دیتے ہیں۔ |
| کافی نیند حاصل کریں | نیند پٹھوں کی مرمت کے لئے ایک نازک دور ہے |
3. پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر کھیلوں کے مشہور عنوانات
انٹرنیٹ پر حالیہ گرم عنوانات کے ساتھ مل کر ، ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کے بارے میں گرم بحث کے موضوعات درج ذیل ہیں:
| عنوان | حرارت انڈیکس |
|---|---|
| ورزش کے بعد جلدی سے صحت یاب ہونے کا طریقہ | ★★★★ اگرچہ |
| ڈومس کی سائنسی وضاحت | ★★★★ ☆ |
| ورزش کے بعد غذائیت کو بھرنے کا بہترین وقت | ★★★★ ☆ |
| بمقابلہ مساج: کون سا زیادہ موثر ہے؟ | ★★یش ☆☆ |
| کیا ورزش کے بعد درد کا مطلب اچھے نتائج ہیں؟ | ★★یش ☆☆ |
4. ورزش کے بعد درد کے بارے میں عام غلط فہمیاں
ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کے بارے میں بہت ساری غلط فہمیاں ہیں۔ حالیہ مقبول مباحثوں میں مندرجہ ذیل عام غلط فہمییں ہیں۔
| غلط فہمی | حقائق |
|---|---|
| درد جتنا مضبوط ہوگا ، اتنا ہی اثر | ضرورت سے زیادہ درد چوٹ کی علامت ہوسکتا ہے ، تاثیر کی علامت نہیں |
| مکمل آرام صحت یاب ہونے کا بہترین طریقہ ہے | مکمل غیر فعالیت سے کم صحت کی سرگرمی بہتر ہے |
| ورزش کے فورا. بعد کھینچنا DOMS کو روک سکتا ہے | کھینچنا DOMs کو نہیں روک سکتا ، لیکن یہ علامات کو دور کرسکتا ہے |
| صرف نوسکھوں کو پٹھوں میں تکلیف ہوتی ہے | جو بھی اپنے ورزش کے نمونے تبدیل کرتا ہے وہ ڈومس تیار کرسکتا ہے |
5. آپ کو طبی علاج کی ضرورت کب ہے؟
زیادہ تر DOMs 3-7 دن کے اندر خود ہی حل ہوجاتے ہیں ، لیکن مندرجہ ذیل شرائط میں طبی امداد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
| علامات | ممکنہ مسئلہ |
|---|---|
| درد جو 7 دن سے زیادہ رہتا ہے | ممکنہ پٹھوں میں تناؤ یا دیگر چوٹ |
| مشترکہ سوجن یا محدود تحریک | سادہ پٹھوں کی تکلیف کے بجائے مشترکہ نقصان ہوسکتا ہے |
| پیشاب کا رنگ گہرا ہوجاتا ہے | رابڈومیولیسس کے لئے ممکنہ سرخ جھنڈے |
| بخار یا عمومی خرابی کے ساتھ | انفیکشن یا دیگر سیسٹیمیٹک بیماری موجود ہوسکتی ہے |
6. ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو روکنے کے لئے سفارشات
حالیہ ورزش سائنس کی بنیاد پر ، ڈومس کو روکنے کے لئے کچھ موثر طریقے یہ ہیں:
| تجاویز | تفصیل |
|---|---|
| آہستہ آہستہ ورزش کی شدت میں اضافہ کریں | جسمانی سرگرمی میں فی ہفتہ 10 ٪ سے زیادہ کا اضافہ نہیں کریں |
| ورزش سے پہلے اور بعد میں مناسب طریقے سے گرم اور ٹھنڈا ہوجائیں | 5-10 منٹ کا وارم اپ چوٹ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے |
| ورزش کی باقاعدہ عادات کو برقرار رکھیں | ہفتے میں کم از کم 3 بار ورزش کریں اور لمبی مداخلتوں سے بچیں |
| کراس ٹریننگ | ایک ہی پٹھوں کے گروپ کے زیادہ استعمال سے بچنے کے لئے متبادل مختلف مشقیں |
| مناسب الیکٹرولائٹس کی تکمیل کریں | خاص طور پر سوڈیم ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، وغیرہ ، پٹھوں کے کام میں مدد کرتے ہیں |
ورزش کے بعد پٹھوں میں درد جسم کا ایک عام ردعمل ہے تاکہ نئے چیلنجوں کو اپنانے کے ل. ، لیکن اس کے وجوہات کو سمجھنے اور اس سے نمٹنے کے طریقے کو سمجھنے سے ہمیں ورزش کرنے اور زیادہ سائنسی اعتبار سے صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ یاد رکھیں ، ورزش ورزش کے لئے واحد معیار نہیں ہونا چاہئے۔ بتدریج اور سائنسی تربیت صحت مند ورزش کی کلید ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
